🎯 Jogo do Prato Perfeito (balanceado)
O que é um prato balanceado?
Um prato balanceado contém quantidades adequadas e proporcionais dos principais nutrientes: calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e fibras.A ideia é que nenhum nutriente esteja muito abaixo ou muito acima dos outros, garantindo energia suficiente, construção muscular, funcionamento hormonal e boa digestão.
Uma boa combinação inclui um carboidrato complexo (ex: arroz integral), proteína (feijão, carne magra), gordura saudável (azeite, castanhas), fibras (verduras, legumes) e uma fonte energética equilibrada.
Exemplo de alimentos balanceados com seus perfis nutricionais:
Arroz branco, caloria: 130, carboidrato: 28, proteina: 2.7, gordura: 0.3, fibra: 0.4
Feijão, caloria: 127, carboidrato: 23, proteina: 8.7, gordura: 0.5, fibra: 6.4
Frango grelhado, caloria: 165, carboidrato: 0, proteina: 31, gordura: 3.6, fibra: 0
Azeite de oliva, caloria: 119, carboidrato: 0, proteina: 0, gordura: 13.5, fibra: 0
Brócolis, caloria: 55, carboidrato: 11, proteina: 3.7, gordura: 0.6, fibra: 3.3
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