Avalie a adequação de seus alimentos e refeições aos seus objetivos dietéticos com base nos dados nutricionais
🔍 Componentes Nutricionais
- Prot: gramas de proteína
- Carb: gramas de carboidrato
- Gord: gramas de gordura
- Fibra: gramas de fibra
- Cal: calorias totais
- Açúcar: gramas de açúcar total
- P, C, G, F, K, S: pesos para cada componente
🎯 Pesos por Objetivo Nutricional (atualizado)
| Objetivo | P | C | G | F | K | S | Observações |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 🏃♂️ Perda de peso | 3 | 0.5 | -1 | 2 | 1.5 | 2.5 | Evita picos glicêmicos |
| 🔥 Perda de gordura corporal | 3.5 | 0.2 | -1.5 | 1.5 | 1.8 | 3.0 | Controle máximo de açúcar |
| 💪 Manutenção/moderação muscular | 4 | 1.5 | 1 | 1.5 | 0.5 | 1.0 | Aceita um pouco de açúcar |
| 🧱 Bulking (hipertrofia) | 4.5 | 2.5 | 1.5 | 1 | 0.2 | 0.5 | Açúcar não é problema aqui |
✅ Interpretação da Pontuação
- > 80 → Alimento excelente
- 60–80 → Bom valor nutricional
- 40–60 → Neutro/moderado, pode ser complementado
- < 40 → Pouco adequado
✅ Critérios de RCP (kcal por grama de proteína)
≤ 9 kcal/g proteína → Ideal para emagrecimento ou redução de gordura (alimentos muito ricos em proteína com baixa densidade calórica, como peito de frango ou claras)
10 a 15 kcal/g proteína → Indicado para manutenção ou ganho moderado (refeições equilibradas com boas fontes de proteína e energia)
> 15 kcal/g proteína → Adequado para bulking ou refeições mais energéticas (maior proporção de energia por grama de proteína — típico em pratos com carboidratos e gorduras elevadas)
Informe os dados nutricionais de seu alimento ou refeição:
Obs.: Esses valores servem apenas para referência e não devem substituir o acompanhamento por um profissional de nutrição.
Experimente digitar os dados do cacau, por exemplo:
🍫 Informações Nutricionais (100 g de cacau em pó)
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 229 kcal |
| Proteínas | 19,6 g |
| Carboidratos | 54,3 g |
| Gorduras totais | 13,7 g |
| Fibras | 33,2 g |
| Açúcares | 1,75 g |
| Gordura saturada | 8,07 g |
| Sódio | 21 mg |
| Potássio | 1524 mg |
Fonte:
Nenhum comentário:
Postar um comentário