RECEITAS: 03 Barras Proteicas

 

🍫 1. Barra Proteica Vegana com Mix de Fibras

Ingredientes:

• ½ xícara de tâmaras demolhadas

• ½ xícara de grão-de-bico cozido

• 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas

• 3 colheres de sopa do Mix de Fibras 2 (*link no final)

• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

Modo de preparo:

Bata as tâmaras e o grão-de-bico até formar uma pasta. Misture os demais ingredientes. Modele em forma, leve ao congelador por 2 horas e corte em barras.

✅ Sem glúten ✅ Rica em fibras e proteína vegetal ✅ Aprox. 150 kcal por barra

🥜 2. Barra Low Carb com Mix de Fibras

Ingredientes:

• 150 g de pasta de amendoim sem açúcar

• 100 mL de leite de coco

• 2 claras de ovo

• 2 colheres de chá de mel (opcional)

• ½ xícara de Mix de Fibras 2  (*link no final)

• 50 g de amendoim torrado sem sal

Modo de preparo:

Misture tudo até formar uma massa uniforme. Modele em forma, leve ao congelador por 2 horas e corte em porções.

✅ Baixo carboidrato ✅ Fonte de proteína e gorduras boas ✅ Aprox. 170 kcal por barra

🥣 3. Barra Sem Cozinhar com Mix de Fibras

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos

• ½ xícara de granola

• 4 colheres de sopa de pasta de amendoim

• ½ xícara de Mix de Fibras 2  (*link no final)

• ½ xícara de água

Modo de preparo:

Misture tudo até formar uma massa firme. Modele em forma, leve à geladeira por 30 minutos e corte em barras.

✅ Prática e rápida ✅ Rica em fibras e energia funcional ✅ Aprox. 165 kcal por barra

🧾 Comparativo Nutricional das Barras (por unidade de ~40g)

Receita	Calorias	Proteínas	Fibras Totais	Gorduras Totais	Carboidratos	Observações Funcionais
1. Barra Vegana com Mix de Fibras	~150 kcal	~6 g	~8 g	~6 g	~18 g	Rica em fibras e proteína vegetal, sem glúten
2. Barra Low Carb com Mix de Fibras	~170 kcal	~8 g	~7 g	~9 g	~10 g	Baixo carboidrato, ideal para pré-treino leve
3. Barra Sem Cozinhar com Mix	~165 kcal	~5 g	~6 g	~7 g	~20 g	Prática, sacietógena, sem açúcar refinado

✅ Destaques por Receita

• Barra 1 (Vegana):

  • Ideal para quem busca uma opção leve, rica em fibras e com ingredientes naturais.

  • Ótima para lanches entre refeições ou pós-treino leve.

• Barra 2 (Low Carb):

  • Foco em proteína e gordura boa, com baixo índice glicêmico.

  • Excelente para dietas cetogênicas ou controle de peso.

• Barra 3 (Sem Cozinhar):

  • Muito prática, com ingredientes crus e naturais.

  • Boa para quem busca saciedade e energia funcional.

Mix de fibras: https://dieta-jejum-intermitente.blogspot.com/2025/08/ingredientes-mix-de-fibras-receita-de.html