Seu Guia Essencial de Valores Nutricionais:

Abastecendo Seu Corpo do Jeito Certo! Compreender o conteúdo nutricional dos alimentos que comemos é fundamental para um estilo de vida saudável. Se você está acompanhando seus macronutrientes, buscando aumentar a ingestão de fibras ou simplesmente curioso sobre o que há em suas refeições diárias, este guia oferece uma referência rápida ao conteúdo calórico, de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras dos alimentos comuns. Os valores são para 100 g de alimentos.

 

№	Alimento	🌡 Cal (kcal)	🌿 Prot (g)	🌾 Carb (g)	🧈 Gord (g)	🌽 Fibra (g)
1	Abacate	160.0	2.0	8.5	15.0	6.7
2	Abóbora	40.0	1.0	10.0	0.1	1.5
3	Abobrinha	17.0	1.4	3.1	0.2	1.0
4	Albumina (pó)	370.0	88.0	7.0	1.0	0.0
5	Alface	10.0	1.0	1.8	0.1	1.0
6	Almeirão	11.0	1.9	0.9	0.1	1.0
7	Banana	89.0	1.1	23.0	0.3	2.6
8	Batata baroa (mandioca-batatinha)	106.0	2.0	25.0	0.1	1.8
9	Batata doce	86.0	2.0	20.0	0.1	3.0
10	Batata inglesa	77.0	2.0	17.0	0.1	1.4
11	Batata yacon	54.0	0.5	13.0	0.1	2.0
12	Beterraba	43.0	1.6	10.0	0.2	2.8
13	Brócolis	35.0	2.6	6.6	0.3	2.6
14	Carne de porco magra (lombo)	165.0	20.0	0.0	8.0	0.0
15	Castanhas de caju	553.0	18.2	30.2	44.0	3.3
16	Cebola roxa	40.0	1.1	9.3	0.1	1.7
17	Cenoura	41.0	0.9	10.0	0.2	2.8
18	Chuchu	19.0	0.6	4.5	0.1	1.1
19	Cogumelos (mix)	28.0	3.0	4.0	0.4	2.0
20	Couve	49.0	2.0	8.5	0.9	3.6
21	Couve-flor	30.0	2.0	5.0	0.1	2.0
22	Escarola	21.0	1.5	3.3	0.1	1.5
23	Espinafre	24.0	2.9	3.6	0.4	2.7
24	Feijão branco cozido	127.0	8.0	22.0	0.5	7.4
25	Frango grelhado (peito)	110.0	23.0	0.0	1.0	0.0
26	Gengibre	80.0	1.8	17.8	0.8	2.0
27	Grão-de-bico cozido	128.0	7.3	22.0	2.6	7.6
28	Iogurte natural	59.0	10.0	3.6	0.4	0.0
29	Laranja	43.0	1.0	8.3	0.2	2.4
30	Lentilhas cozidas	116.0	9.0	20.0	0.4	7.9
31	Lombo de porco grelhado	165.0	20.0	0.0	8.0	0.0
32	Mandioca	160.0	1.4	38.0	0.3	1.8
33	Melão	34.0	0.8	8.2	0.2	0.9
34	Morangos	32.0	0.7	7.7	0.3	2.0
35	Morangos	32.0	0.7	7.7	0.3	2.0
36	Nabo	28.0	0.9	6.4	0.1	1.8
37	Ovos	155.0	13.0	1.1	11.0	0.0
38	Pão integral	247.0	12.0	41.0	4.2	7.0
39	Peixe grelhado (salmão/tilápia)	183.0	20.0	0.0	13.0	0.0
40	Pimentão	21.0	0.9	4.6	0.2	1.7
41	Quinoa cozida	111.0	4.4	21.0	1.9	2.8
42	Rabanete	19.0	0.7	3.4	0.1	1.6
43	Ricota fresca	100.0	11.0	3.0	6.0	0.0
44	Rúcula	25.0	2.6	3.7	0.7	1.6
45	Seeds mix (chia, linhaça, girassol)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
46	Semente de abóbora	559.0	30.0	10.7	49.0	5.2
47	Semente de chia	486.0	16.5	42.1	30.7	34.4
48	Semente de girassol	584.0	20.8	20.0	51.5	8.6
49	TCM (óleos MCT)	900.0	0.0	0.0	100.0	0.0
50	Tomate	18.0	0.9	3.9	0.2	1.2
51	Tomate-cereja	32.0	1.0	6.0	0.3	2.0

Saiba mais: https://www.cfn.org.br/index.php/cfn-na-midia/especialistas-indicam-dez-alimentos-que-voce-deve-comer-todo-dia/