Quais são as Suas Necessidades Nutricionais Diárias?
Você já se perguntou se está consumindo os nutrientes certos para o seu corpo? A alimentação ideal não é uma fórmula genérica — ela deve ser ajustada às suas características pessoais como idade, sexo, altura e peso. Pensando nisso, criamos uma ferramenta prática e inteligente que calcula automaticamente seu IMC (Índice de Massa Corporal), sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e recomenda a ingestão diária ideal de nutrientes com base no seu peso corporal.
Veja a seguir:
✅ Os valores nutricionais recomendados por kg de peso corporal✅ Uma calculadora personalizada que avalia seu perfil físico e gera recomendações nutricionais
📊 Por que isso importa?
Cada grama de proteína, cada caloria ingerida, cada fibra consumida tem um papel essencial na sua saúde, energia e bem-estar. Saber exatamente o que seu corpo precisa é o primeiro passo para alcançar seus objetivos — seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter uma vida equilibrada.
A tabela abaixo mostra os valores ideais por kg de peso corporal para os principais nutrientes, com observações práticas para facilitar sua aplicação no dia a dia:
| Ingestão Diária Ideal por kg de Peso Corporal | ||
|---|---|---|
| Nutriente | Valor ideal/kg peso corporal | Observações |
| Calorias | 30–40 kcal/kg | Varia conforme objetivo (manutenção, ganho ou perda) |
| Proteínas | 1.6–2.2 g/kg | Essencial para reparo muscular e saciedade |
| Carboidratos | 4–6 g/kg | Fonte primária de energia para não sedentários |
| Açúcares | ≤ 1 g/kg | Preferir açúcares naturais (frutas, leite) |
| Gorduras | 0.8–1.2 g/kg | Foco em gorduras boas (mono e poliinsaturadas) |
| Fibras | 0.3–0.5 g/kg | Importante para digestão, saciedade e controle glicêmico |
Preencha seus dados e veja uma análise completa e personalizada. Vamos transformar números em parâmetros para decisões saudáveis e tornar a sua boa nutrição simples, acessível e eficaz.
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